Activités de nourrissons jusqu’à 4 ans

Oui, votre bébé peut déjà faire du sport. Pour avoir une bonne santé et pour que votre petit soit plein d’énergie, il vous est conseillé dans ce cas de l’initié à des jeux actifs. Comme passer du temps sur le ventre, pousser, tirer ou bien ramper. Pour les petits (2 à 4 ans), le jeu énergique serait le meilleur. Faire des activités physiques intenses modérées d’au moins 30 minutes par jour. Les sports recommandés sont la marche ou une petite course. Jouer à chat, nager, faire des culbutes et danser, vous enfant pourront pratiquer ses exercices.

Activités pour les enfants de 5 jusqu’à 9 ans

Les parents devront choisir des activités qui leur plaisent, avec des règles flexibles et des instructions brèves pour qu’ils puissent vite assimiler. Ils peuvent faire des sports qui se pratiquent en équipe comme le basketball ou au soccer. Jouer à la tague est aussi amusant ou se rendre à l’école à pied. Si votre enfant est débordant d’énergie, vous pouvez l’inscrire à la gymnastique. Faire du ski et patiner également.

Activités pour les enfants de 10 jusqu’à 12 ans

Pour les enfants de cet âge, l’intensité des activités est élevée, mais modérée. Les activités qui renforcent les muscles sont aussi autorisées et même conseillées dont les arts martiaux, les randonnées pédestres, extension des bras et redressements assis. L’idéal serait de pratiquer 3 jours par semaine de 20 minutes par jour.

Multipliez les activités qui favorisent le bien-être de l’équipe

Proposez à la direction des initiatives en faveur de l’épanouissement du personnel de l’entreprise. les activités disponibles en abonnement sur Pétylle peuvent certainement vous aider à mettre toute votre équipe à l’aise. En lui offrant des activités de ce type, vous la convaincrez que l’entreprise souhaite prendre soin d’elle. L’impact psychologique sur les salariés est positif et se fait sentir rapidement. Cela fait toujours du bien à un employé de constater que ses employeurs se préoccupent de son confort et de son équilibre mental. Manager : faites en sorte que les salariés soient épanouis et, en contrepartie, ils vous offriront leur performance.

Faites preuve de compréhension

Il est hors de question de consentir à toutes les requêtes des membres de votre équipe. Si une demande sert les projets de l’entreprise, alors donnez-y une réponse positive. Si elle fait appel à votre côté humain, n’hésitez pas : acceptez-la. Dans tous les cas, écoutez toutes les explications de l’employé et demandez-lui du temps pour réfléchir à la réponse. L’intérêt de l’entreprise passe en priorité. De ce fait, avant de donner votre accord, pensez à la manière donc vous réorganiser l’équipe pour ne pas pénaliser sa productivité.

Soyez cordial

Donnez un sourire à l’employé que vous rencontrez dans le couloir. N’attendez pas que l’on vous dise « bonjour » : être le supérieur hiérarchique d’un salarié ne vous dispense pas des règles de politesse. Demandez des nouvelles à un collaborateur qui vient de rencontrer des difficultés d’ordre personnel. Bref, soyez chaleureux et respectueux.

Bienfaits indéniables

L’un des bienfaits de la natation, c’est qu’elle rend les muscles plus vigoureux, en douceur, et ce, grâce à l’apesanteur lors de l’immersion dans l’eau. Puisque 80 % de la totalité du corps flotte, des mouvements qui sont difficiles à réaliser au sol deviennent plus légers dans l’eau. Donc, en nageant de façon régulière, vous pouvez rapidement tonifier les muscles de vos bras, votre tronc et vos jambes. Mais pour ne rien gâcher, la natation fait également travailler le cardio et l’appareil respiratoire. C’est un sport parfait pour stimuler le retour veineux et pour empêcher la rétention d’eau. Autrement dit, plus vous nagez, plus votre coeur va devenir plus fort et plus endurant.

Faites de la natation

La position que vous adoptez dans l’eau permet une grande relaxation des muscles, ce qui signifie que la natation est aussi bonne pour le mental. Lorsque vous nagez, vous vous sentez libéré du stress, calme et apaisé. C’est donc un sport qui aide à se détendre et à vider l’esprit. Il est scientifiquement prouvé que la natation stimule la sécrétion d’endorphines. Ces hormones du bien-être agissent positivement sur votre cerveau, sur votre système digestif mais aussi sur votre moelle épinière. Une fois que vous vous mettrez à la natation et que vous la pratiquez 3 à 4 fois par semaine, vous serez étonné du changement spectaculaire qui s’opère en vous. Vous serez moins angoissé, plus serein dans votre quotidien.

Inscrivez-vous à des cours

Apprendre à nager, c’est comme apprendre un nouveau sport ou une nouvelle activité — vous n’essayeriez pas de faire de l’équitation ou du ski sans leçons, n’est-ce pas ? Il est préférable qu’un professionnel qualifié vous dise exactement ce que vous voulez faire. De cette façon, vous partez du bon pied, sans mauvaises habitudes.
Réserver une bonne leçon vous prouve que vous êtes sérieux dans votre apprentissage et vous garantit du temps dans une piscine. Vous verrez également que vous n’êtes pas le seul à essayer d’apprendre.

N’abandonnez pas

Cela peut sembler un peu ringard, mais apprendre à nager à l’âge adulte exige que vous ayez vraiment envie de le faire. Ce n’est pas difficile, car tout le monde peut vraiment apprendre à nager s’il le veut, mais cela demande des efforts et peut-être de sortir de sa zone de confort. Cela peut prendre un peu de temps à maitriser, mais le plus important est de ne pas abandonner.

Essayez de surmonter vos craintes éventuelles

Si vous avez des inquiétudes ou des craintes, parlez-en à votre maitre-nageur, ne vous sentez pas gêné. De nombreuses personnes ont des craintes à la suite de mauvaises expériences vécues dans leur enfance et un moniteur peut vous aider à les surmonter. Parfois, les inquiétudes que vous pouvez avoir sont le plus grand obstacle à surmonter, résolvez-les et la natation sera la partie facile.

Le footing

Les bienfaits du footing expliqués par www.endurance-alpha.com ne sont plus à prouver. C’est un sport qui fait du bien, aussi bien au mental, qu’au physique. C’est l’activité sportive par excellence pour garder la forme. Elle sollicite tous les muscles du corps. Pratiqué en extérieur, le footing permet de respirer un grand bol d’air frais. C’est bénéfique pour les poumons, le cœur, le cerveau, et les muscles.
Peu contraignant, il peut être pratiqué régulièrement ; idéalement une trentaine de minutes par jour. Mais si vous n’avez pas le temps, 2 à 3 séances de footing hebdomadaires suffisent pour garder la forme et se prémunir des risques de maladies cardiovasculaires, du diabète, etc.

La natation

Nager c’est faire du sport en prenant plaisir. Quel que soit le type de nage pratiqué, cela sollicite toutes les parties du corps tout en douceur et sans se fatiguer. Rien de mieux pour garder une silhouette bien sculptée.
C’est la meilleure activité à pratiquer si vous avez des problèmes d’articulation. En tant que sport aquatique, la natation préserve et améliore la santé des os. Pour ceux qui souffrent d’arthrose ou d’arthrite, elle apaise la douleur et renforce les articulations. Sans compter ses bienfaits sur la respiration et la santé cardiovasculaire. Pour bénéficier de tout cela, une pratique régulière, à raison d’une séance de 30 minutes, 3 fois par semaine suffit amplement.

Le rebounding

Pratiqué sur un mini-trampoline d’un mètre de diamètre, le trampoline ou rebounding est un exercice intense qui permet de perdre du poids et garder la ligne. Il s’agit de brûler des calories en sautant sur le trampoline.
Ce sport est préconisé aux sportifs aguerris qui ont de l’énergie à revendre. À noter que 10 minutes de trampoline est équivaut à 30 minutes de course ; et une heure de séance permet de brûler 900 calories. Il présente des bienfaits multiples sur le cœur, les articulations, la circulation sanguine, et les yeux.
Cet exercice est surtout pratiqué dans les salles de fitness, mais si vous préférez le faire à domicile, vous pouvez vous munir d’un mini trampoline de fitness dont le prix est à partir de 35€.

Le step

Le step est une activité physique facile à exécuter, mais qui est très efficace pour se maintenir en forme. Il s’effectue généralement en groupe avec une chorégraphie cadencée par une musique rythmée, mais vous pouvez le faire à domicile en vous munissant d’un stepper et d’une bonne musique de fond. C’est le sport idéal pour déstresser après une journée bien remplie.
Il s’agit de faire des pas cadencés en montant et en descendant du stepper, en allant d’arrière en avant, ou sur les côtés. Même s’il n’en paraît rien, le step fait travailler beaucoup de muscles donc les jambes, les cuisses, les fessiers, les bras. Une séance d’une heure de step brûle jusqu’à 500 calories. C’est un sport qui tonifie le cœur, améliore la respiration, et qui booste le système cardiovasculaire.

Ce que le tennis apporte

En tennis, il faut beaucoup de force, de la vitesse et de l’endurance. Eh oui, vous pouvez compter sur le tennis pour perdre quelques calories. Grâce à ce sport, vous développerez les muscles de vos bras, des épaules, du dos, des jambes, des cuisses et de vos abdominaux. Cette activité sportive vous fait travailler votre respiration ainsi que votre rythme cardiaque, elle peut vous aider à maintenir une très bonne santé. Le technique exige de l’adresse dans les mouvements des bras et vous aide à développer votre sens de l’orientation dans l’espace. En effet, il vous faudra synchroniser vos déplacements et vos mouvements lors d’un jeu.

Se concentrer pour se détendre

Le tennis aide aussi à accroître votre concentration durant le jeu, car il vous faut anticiper les coups de votre adversaire et ensuite trouver le positionnement adéquat. Ce sport sollicite une grande maîtrise, vous devez faire en sorte de taper la balle de manière précise pour qu’elle ne sorte pas hors des lignes. Jouer au tennis réclame une bonne somme d’endurance et de la patience, car un match peut durer plus de plusieurs heures. En plus de vous sculpter un corps et une silhouette de rêve, ce sport vous aide à travailler des qualités utiles tout en vous détendant.

Les origines du sumo

C’est une discipline martiale qui a vu le jour vers 500 ans avant J.-C. Selon ce que raconte la légende, le premier combat de sumo fut disputé par les dieux Takemikazuchi et Takeminakata. Après une lutte acharnée, c’est finalement Takemikazuchi qui remporta la victoire. Depuis, le sumo s’est bien développé, surtout au 17e siècle. À cette époque, les toshiyoris ou les lutteurs de sumo empochaient beaucoup d’argent venant des grands admirateurs fortunés. Mais aujourd’hui, le sumo moderne ou sumo Kyokai a bien évolué…

Le classement et le niveau des lutteurs

Tout comme dans les autres disciplines martiales, il existe aussi une division hiérarchique bien marquée en sumo. On retrouve les banzuké qui sont des lutteurs s’affrontant entre eux lors d’un tournoi. Ayant une organisation basée sur la performance des lutteurs, il est alors possible de trouver un combattant de sumo bien placé dans la hiérarchie un jour et redescendre en base de l’échelle à un autre jour.

L’alimentation des combattants

Appelés aussi rikishis, les lutteurs sumos mettent beaucoup d’accent sur leur alimentation. C’est un élément de première importance dans la préparation physique du lutteur. Pour rester au top niveau, le combattant doit peser au minimum 130 kg. Dans le pays du soleil levant, les lutteurs sumos sont même vus comme de véritables divinités. Pour maintenir son physique, les sumos doivent avoir une alimentation stricte. Le plus souvent, les rikishis mangent un repas composé de viande très grasse et salée, de grande quantité de riz ainsi que des amuse-gueules (boulettes de viande, gâteau de riz, bouillon de nouilles, beignets de poissons…). En une journée, un sumo peut manger environ 10 000 calories.

L’entrainement du sumo

Chaque jour, le combattant de sumo est soumis à un rude entrainement. Les exercices physiques commencent tôt vers 5h du matin. Ils comprennent des exercices d’endurance, de souplesse et de force. Les rikishis commencent toujours la pratique en frappant un bois très dur. C’est au bout de 3 heures que la seconde partie de l’entrainement (combat de sumo) peut commencer.

Pour avoir confiance en soi

La perte de confiance en soi s’ajoute au traumatisme physique des victimes d’agressions physiques ou de violences domestiques. Puisque les cours de self-défense se concentrent aussi sur l’aspect mental, ils permettent de retrouver sa confiance en soi. Pendant les entraînements de self-défense, on se prépare mentalement et physiquement à faire face au danger et avoir de l’assurance sur sa force et sa capacité à se défendre. La préparation mentale est très importante, car une situation de danger implique stress et pression. Ainsi, il faut également savoir gérer le stress et se faire confiance. Mesdames, si vous voulez apprendre à vous défendre, les cours de self défense féminine ou amazon training proposés par defensestactiques.fr à Rennes sont faits pour vous.

Pour améliorer sa santé physique

Comme toutes les activités physiques, les entraînements d’autodéfense améliorent aussi la santé. Pendant ces séances, vous allez renforcer vos muscles et améliorer vos réflexes. Les exercices vont vous permettre d’améliorer vos fonctions cardio-vasculaires et respiratoires. Il ne faut pas oublier que pour se défendre, il faut renforcer le corps et son état de santé. Enfin, les exercices de self-défense permettent de surveiller son poids.

Pour se socialiser

La socialisation peut faire partie des avantages que procurent les cours de self-défense. Pendant les séances, vous avez l’occasion de partager l’expérience des autres. En effet, beaucoup de personnes pratiquent le self-défense après avoir vécu des agressions ou des violences domestiques. À la fin, le groupe peut devenir un réseau de soutien pour ceux qui ont expérimenté les mêmes choses ou pour se préparer à affronter d’éventuels dangers.

Le casque

Il est nécessaire de se doter d’équipements de protection pour garantir sa sécurité. Au cyclisme, il est notamment important d’avoir un casque pour protéger la tête contre les chocs.
Vous avez le choix en ce qui concerne le modèle du casque. Il existe par exemple des casques allongés munis d’un ventilateur pour vous rafraîchir pendant le trajet. Ces modèles sont parfaits pour les longues distances.

Le cuissard pour cycliste

C’est une tenue indispensable pour un parcours en vélo. Le cuissard est un short près du corps qui fournit une protection au cycliste.
Il est doté d’un rembourrage en mousse qui permet au pratiquant d’être assis plus confortablement sur la selle. De plus, le cuissard est fait à partir de matières qui ne provoquent pas d’irritations, même après un contact prolongé avec la peau.
Si vous en avez la possibilité, vous pouvez aussi acheter un haut de cyclisme compatible avec votre cuissard. Pensez entre autres à opter pour les hauts dotés de plusieurs poches pour des raisons pratiques.
Pour compléter votre tenue, vous pouvez aussi vous procurer une ceinture avec porte-téléphone.

Un porte-bidon

Vous pouvez installer un porte-bidon ou un support pour votre gourde sur le cadre de votre vélo. C’est plus pratique quand vous voulez vous hydrater, car il suffit de l’attraper avec l’autre main, pendant que l’autre main reste sur le guidon.
Si cette option n’est pas faisable, vous pouvez utiliser un sac à dos dans lequel vous rangerez votre gourde. Si vous prévoyez de parcourir de longs kilomètres sur votre vélo, pensez à emporter plusieurs gourdes ou un grand modèle.

Le golf, c’est aussi pour les femmes

Certes, il existe encore des clubs qui restent résolument fermés à l’entrée de femmes en leur sein mais les mentalités évoluent et on remarque qu’autant le nombre des femmes qui s’intéressent au golf augmente, autant le nombre des clubs ouverts à la gent féminine l’est également. Est-ce que le golf vous attire ? Alors, rassurez-vous mesdames, vous pouvez très bien vous y mettre, on ne vous taxera pas de pratiquer un sport masculin. D’ailleurs, il existe de plus en plus de clubs qui donnent des cours d’initiation aux femmes dont certains pour les femmes exclusivement. Pourquoi ne pas vous y inscrire pour faire vos premiers pas sur les greens ?

Pour les débutantes et les intermédiaires

Evidemment, si vous êtes déjà férue en golf, plus la peine de suivre des cours. Ceux-ci sont particulièrement destinés aux femmes qui débutent dans le golf ou qui en ont une certaine notion et pas encore une notion certaine. Dans de tels cadres, vous aurez l’occasion de jouer avec d’autres femmes qui sont au même niveau que vous et vous évoluerez ensemble. Vous apprendrez toutes les techniques du golf et serez bien encadrée tout du long. Renseignez-vous pour connaître les jours et les horaires ainsi que les tarifs. En principe, chaque cours est d’une durée de 60 à 75 minutes et chaque groupe est constitué de 8 personnes environ. Et si vous n’avez pas encore l’équipement de base, on vous en fournira sur place.