{"id":35,"date":"2019-08-15T16:49:02","date_gmt":"2019-08-15T14:49:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.espass-form.fr\/?p=35"},"modified":"2020-03-20T20:40:40","modified_gmt":"2020-03-20T19:40:40","slug":"course-de-vitesse-comment-ameliorer-sa-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.espass-form.fr\/course-de-vitesse-comment-ameliorer-sa-performance\/","title":{"rendered":"Course de vitesse : comment am\u00e9liorer sa performance"},"content":{"rendered":"<p>Si vous devez passer une \u00e9preuve de course de vitesse pour une certaine raison, vous pouvez toujours travailler votre technique pour am\u00e9liorer votre performance. En suivant les conseils donn\u00e9s ci-dessous, vous pourrez vous mettre au niveau que vous recherchez.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Faire correctement un \u00e9chauffement<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-56\" src=\"http:\/\/www.espass-form.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/course-vitesse-echauffement.jpg\" alt=\"\" width=\"260\" height=\"163\" \/>Avant tout exercice, il faut s&rsquo;\u00e9chauffer de mani\u00e8re correcte pour \u00e9viter de se blesser. Cet \u00e9chauffement doit durer environ 18 minutes. Pendant ce temps, il faut commencer par trottiner et acc\u00e9l\u00e9rer un peu le rythme vers la fin de votre footing.<br \/>\nVous devez ensuite pr\u00e9parer votre corps \u00e0 la s\u00e9ance qui se pr\u00e9pare en mettant en mouvement chaque articulation. Vous pouvez commencer par les articulations au niveau des chevilles et monter au fur et \u00e0 mesure.<\/p>\n<h2>Commencer \u00e0 travailler<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-57\" src=\"http:\/\/www.espass-form.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/course-vitesse-travail.jpg\" alt=\"\" width=\"260\" height=\"159\" \/>Apr\u00e8s la pr\u00e9paration et l&rsquo;\u00e9chauffement, vous allez d\u00e9buter r\u00e9ellement la s\u00e9ance. Il faut alors faire une course sur une distance de 100 m\u00e8tres. Vous devez le r\u00e9p\u00e9ter trois fois sans mettre trop d&rsquo;intervalles entre les 3 courses.<br \/>\nApr\u00e8s cela, vous devez faire une pause en marchant si vous \u00eates vraiment essouffl\u00e9s ou en trottinant pendant 30 secondes. Vous devez ensuite reprendre les courses de 3* 100 m\u00e8tres pour finir en 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions selon votre niveau. Vous prenez ensuite 2 \u00e0 3 minutes pour marcher ou trottiner et vous recommencerez la s\u00e9rie une deuxi\u00e8me fois.<\/p>\n<h2>Terminer la s\u00e9ance<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-55\" src=\"http:\/\/www.espass-form.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/course-vitesse-autre.png\" alt=\"\" width=\"260\" height=\"164\" \/>Pour finir la s\u00e9ance, vous devez trottiner ou courir, mais plus lentement pendant environ 9 minutes pour faire baisser l&rsquo;acc\u00e9l\u00e9ration de votre battement de c\u0153ur. Cela aidera \u00e9galement votre muscle \u00e0 se d\u00e9tendre.<br \/>\nApr\u00e8s cela, vous devez faire des \u00e9tirements en commen\u00e7ant par les muscles des membres inf\u00e9rieurs. Vous devez le faire correctement pour \u00e9viter les courbatures qui pourront vous handicaper pour la prochaine s\u00e9ance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous devez passer une \u00e9preuve de course de vitesse pour une certaine raison, vous pouvez toujours travailler votre technique pour am\u00e9liorer votre performance. 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